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चिंता से आपको चिंता से कैसे रोकना है

चिंता से आपको चिंता से कैसे रोकना है


जब मैं छोटा था, मैं बहुत सामाजिक रूप से अजीब था। मुझे अजनबियों से बात करने की कोशिश करने की चिंता हो गई। यात्रा ने मुझे उस पर उतरने के लिए मजबूर कर दिया और जिसे "सीखा बहिष्कार" कहा जाता है। यह सिंक है या सड़क पर तैरता है और, क्योंकि मैं यात्रा करना चाहता था और सड़क पर इतना चाहता था, मैंने तैरने का फैसला किया।

कई लोगों के लिए, यह एक कठिन चुनौती है। कभी भी समाप्त होने वाले कदमों के मेरे दोस्त लॉरेन ने इतनी बुरी आतंक हमलों का सामना किया जब वह छोटी थीं कि उन्होंने मुश्किल से घर छोड़ दिया, एक खाने विकार विकसित किया, और कभी भी सार्वजनिक परिवहन नहीं लिया। आज, लॉरेन अपने आतंक हमलों के बारे में गहराई से लिखते हैं, कैसे यात्रा ने उन्हें सामना करने में मदद की, और उन मुद्दों को सामना करने वाले अन्य लोगों को सलाह दी।

मैं 16 वर्ष का था जब मेरा पहला आतंक हमला था। मुझे लगा कि मेरा मरना तय था। मैं सेकंड के भीतर पसीने में डूब गया था, मेरे पास हर जगह पिन और सुई थीं, मेरी छाती तंग थी, और मेरी बायां हाथ एक तरह से झुका रहा था जिसने मुझे विश्वास दिलाया कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा था।

ये आतंक हमले मेरे जीवन को पकड़ लेंगे - मेरे पास दिन में दस से ज्यादा लोग थे। मैंने एक खाने विकार विकसित किया और एक समय में मेरे घर को महीनों तक छोड़ने में असमर्थ था।

मैं अकेला नहीं हूं - संयुक्त राज्य अमेरिका में 18% आबादी एक चिंता विकार से ग्रस्त है, इन मामलों में से एक चौथाई गंभीर रूप से वर्गीकृत है। 40% से कम चिंता पीड़ितों को उनके विकार के लिए उपचार मिल रहा है।

मैंने इलाज की तलाश नहीं की थी। इसके बजाय, मैंने यात्रा करने का फैसला किया, उम्मीद कर रहा था कि मुझे आत्मनिर्भर, आत्मविश्वास व्यक्ति बनायेगा और मुझे यह महसूस हो रहा था कि थाईलैंड में एक समुद्र तट पर घबराहट होने पर घर पर एक होने से बेहतर होना चाहिए।

मेरे परिवार और दोस्तों ने असहमत और मुझे बताया कि यात्रा एक बड़ी गलती होगी। उन्होंने नहीं सोचा था कि मैं अपरिचित परिस्थितियों से निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत था और मुझे विश्वास था कि मैं एक सप्ताह के भीतर घर जाऊंगा। एक तरह से, मुझ पर विश्वास की कमी ने मुझे प्रेरित किया। मैं साबित करना चाहता था कि मैं उतना कमजोर नहीं था जितना उन्होंने सोचा था कि मैं था।

जब तक मैंने छोड़ा, मेरी चिंता में सुधार हुआ, लेकिन मैं अभी भी महीने में एक बार से कई बार आतंक हमलों से पीड़ित था। चार वर्षों में मैं सड़क पर रहा हूं, हालांकि, मैं दो हाथों पर हुए हमलों की संख्या को गिन सकता हूं। हर किसी ने मुझे बताया, यात्रा के बावजूद कर सकते हैं वास्तव में आप अपनी चिंता से निपटने में मदद करते हैं।

लेकिन आप वास्तव में छोड़ने के लिए साहस कैसे काम करते हैं? आप सड़क पर चिंता से कैसे निपटते हैं? और यात्रा वास्तव में चिंता को कम करने में कैसे मदद करती है?

यात्रा करने से पहले चिंता से निपटना

यहां अपने दिमाग को शांत करने और सड़क पर बाहर निकलने का तरीका बताया गया है।

खुद को याद दिलाएं कि आप यात्रा क्यों करना चाहते हैं - जब भी आप अपनी यात्रा रद्द करने के बारे में सोचते हैं, तो उस स्थान पर स्वयं को चित्रित करें जहां आप सबसे अधिक यात्रा करना चाहते हैं, और खुद को बताएं कि आपको वहां जाना है और यह देखना है कि यह कैसा है।

कल्पना कीजिए कि उस जगह पर खुद को कल्पना करें, जिस सपने में आपने सपना देखा है, बिना किसी चिंता के। ये सकारात्मक पुष्टि आपको शांत कर देगी, और बार-बार ऐसा करने से आपको इस विचार को समझने में मदद मिलती है कि आप सफलतापूर्वक दुनिया की यात्रा कर सकते हैं।

अब से एक साल अपने जीवन की कल्पना करो - यदि आप अपनी यात्रा रद्द करने का निर्णय लेते हैं तो क्या होगा? यह संभावना है कि अब से एक साल, आप खुद को सोच पाएंगे, अरे, मुझे यात्रा करने का मौका मिला और मैंने इसे नहीं लिया। यह पछतावा के साथ रहने का डर था जिसने मुझे मौका लेने और छोड़ने के लिए मजबूर किया।

एक समुदाय खोजें - चिंता पीड़ितों के लिए वहां एक दर्जन मंच हैं - मेरा पसंदीदा है कोई और दहशत नहीं - जब भी आप संघर्ष कर रहे हों और समुदाय के सदस्यों से सहायता और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ खुद को बात करने के लिए चाल को शांत कर सकते हैं। अपने जाने से पहले इस तरह के एक समुदाय में अपने आप को एकीकृत करें, ताकि जब आप सड़क पर हों तो चिंता आपको प्रभावित करेगी, आपको ऐसा लगेगा कि आप अपने आप पर संघर्ष कर रहे हैं।

सावधानीपूर्वक अपने पहले कुछ दिनों की योजना बनाएं - चिंता अक्सर महसूस करने से उत्पन्न होती है जैसे आप नियंत्रण में नहीं हैं, इसलिए इसे अस्वीकार करने का एक तरीका है सड़क पर अपने पहले दिन या दो के हर विवरण की योजना बनाना। कुछ सुझाव:

  • हवाई अड्डे के आगमन टर्मिनल के मानचित्र और तस्वीरें ढूंढें और इमारत के माध्यम से अपने मार्ग की योजना बनाएं।
  • अगर आपका सामान गुम हो जाता है और इस घटना के लिए निर्देशों का एक सेट लिखते हैं तो Google क्या करना है।
  • हवाई अड्डे से अपने आवास में एक टैक्सी लेने की योजना है ताकि आपको अपने पहले दिन अपरिचित परिवहन से निपटने की आवश्यकता न हो।
  • उन चीज़ों की एक सूची लिखें जो आप अपने समय के दौरान करना चाहते हैं।

एक समय में प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करके, आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं, और आप अप्रत्याशित रूप से डरेंगे नहीं।

याद रखें कि आप हमेशा घर जा सकते हैं - यदि आप इसे कुछ हफ्तों तक आज़माते हैं और महसूस करते हैं कि यात्रा आपके लिए नहीं है या यह सही समय नहीं है, तो आप हमेशा घर जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं; इसका मतलब है कि आपने कुछ करने की कोशिश की और आपको यह पसंद नहीं आया।

जब आप यात्रा करते हैं तो चिंता से निपटना

यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता इस बात पर होगी कि यदि आप विदेश में आतंकवादी हमले करते हैं तो आप कैसे सामना करेंगे। क्या होगा यदि यह छात्रावास में हुआ या इससे भी बदतर - जब आप एक उड़ान पर हों और बच नहीं सकते? आपको इन भयों से निपटना होगा - गैरकानूनी यात्रियों के शीर्ष पर: खो जाना, बीमार होना, दोस्तों को नहीं बनाना, और इसका आनंद नहीं लेना।

मुझे अभी भी सड़क पर कभी-कभी आतंक हमलों का अनुभव होता है, लेकिन चिंता को कम करने के कई तरीके हैं:

एक दिनचर्या बनाओ - यात्रा तनावपूर्ण और विचलित हो सकती है, और अक्सर यह नियमित रूप से कमी की कमी होती है जो चिंता का खतरा बढ़ जाती है। ऐसा महसूस करने के लिए कि आपके जीवन पर कुछ नियंत्रण है, एक दिनचर्या बनाएं ताकि आपके दिन का हमेशा एक हिस्सा हो जब आपको पता चलेगा कि वास्तव में क्या होगा।

हर सुबह अलार्म सेट करने का प्रयास करें और फिर सुबह की दौड़ के लिए बाहर निकलें। भले ही स्थान बदलता है, सुबह के बाद सुबह एक ही चीज़ करने का सरल कार्य आपको उम्मीद करने के लिए कुछ देता है और उम्मीद करता है। इसी तरह, आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच खाने का प्रयास कर सकते हैं, या हर शाम को एक ही समय में रात का भोजन कर सकते हैं। आप एक सप्ताह के एक दिन को "इलाज दिवस" ​​के रूप में भी अलग कर सकते हैं, जहां आप एक मालिश देखने के लिए जाते हैं और फिल्म देखने के लिए सिनेमा में जाते हैं। यह नियंत्रण में रहने के बारे में सब कुछ है, और इन छोटे स्थिरांक इसके साथ मदद करते हैं।

अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा करें - व्यावहारिक रूप से मैंने जो भी लेख कभी सड़क पर सुरक्षित रहने के बारे में पढ़ा है, वह आपको अपने अंतर्ज्ञान को सुनने के लिए कहता है। चिंता पीड़ितों के लिए समस्या यह है कि आपकी सहजता हमेशा आपको कुछ बुरी तरह बताएगी। अगर मैंने अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान दिया, तो मैं शायद ही कभी अपने घर के बाहर कदम उठाता, कभी मेरी यात्रा पर नहीं जाता, और कभी भी सड़क पर नए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार नहीं करता।

बुरे दिनों के लिए पैसे अलग करें - हर कोई सड़क पर पैसे बचाने के लिए पसंद करता है, लेकिन सस्ता विकल्प के लिए हमेशा अपने आप को मजबूर करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। रात के बाद छात्रावास के कमरे में रहना, यहां और वहां कुछ डॉलर बचाने के लिए लंबी बस यात्राएं - यह सब एक बड़े आतंक हमले में शामिल हो सकते हैं। मैं इन स्थितियों के लिए कुछ सौ डॉलर अलग रखने की सलाह देते हैं।

लाओस में, मैंने अपने जीवन के सबसे अजीब 48 घंटों का अनुभव किया: इसमें एक तिलचट्टा खाने, मैंने देखा गंदे आवास में रहने, मलेरिया से एक महिला को मरने, महिला के बगल में बैठकर और उसके दुखी पति को कई घंटों तक बैठने में शामिल किया अगले गेस्टहाउस के अंदर बंद कर दिया गया, मैं अपने चेहरे पर एक और तिलचट्टा चला रहा था जैसे मैं सो गया था, और बैकपैकर द्वारा यौन उत्पीड़न किया जा रहा था।

मैं उड़ने वाले घर के कगार पर था, लेकिन इसके बजाय मैंने वसूली की रात को एक सप्ताह की यात्रा लागतों को उड़ाने का फैसला किया। मैंने खुद को शहर में उच्चतम रेटेड होटल में बुक किया, मैंने एक दिन सोने और पकड़ने के अंदर एक दिन बिताया, मैंने खुद को एक महंगे भोजन के साथ व्यवहार किया, और मुझे मैनीक्योर और पेडीक्योर मिला। मेरे लिए समय लेना मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है और मेरा आत्मविश्वास हासिल करता है ताकि मैं फिर से यात्रा करने में सक्षम महसूस कर सकूं।

यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी सड़क पर मेरे जैसे दुर्भाग्यपूर्ण होंगे, लेकिन यदि आपको कभी भी तनावपूर्ण और दर्दनाक अनुभव होता है, तो अपने आप को एक फैंसी होटल के कमरे में बुक करें, स्वयं को रूम सर्विस के साथ पेश करें, और आराम करने के लिए एक लंबा, गर्म स्नान करें। खुद को अच्छा महसूस करने के लिए अपने शेड्यूल से समय निकालें।

चाल यह है कि आप इसे बहुत लंबे समय तक ऐसा करने की अनुमति न दें। एक बार जब मैं अंदर रहने की आदत में आ जाता हूं, तो मुझे अपने छेद से बाहर खींचना और फिर से खोजना शुरू करना मुश्किल हो सकता है। बर्नआउट, थकावट, या चिंता के झटके के मामले में, मैं ठीक होने के लिए तीन दिनों के अंदर खर्च करने की सिफारिश करता हूं और फिर चौथे दिन डराता हूं। (ध्यान दें: आपका लाभ भिन्न हो सकता है, वह समय चुनें जो आपके लिए काम करता है।)

याद रखें कि बुरी किस्मत अक्सर शुभकामनाएं हो सकती है - जब भी मुझे यात्रा करते समय बुरी किस्मत से निपटना पड़ा, मुझे निराश महसूस हुआ और यहां तक ​​कि घर लौटने पर भी विचार किया गया। मुझे सड़क पर रखने में मदद मिली जिस तरह से मैंने इन अप्रिय अनुभवों को देखा।

चिंता तर्कहीन विचारों की ओर ले जाती है और हमेशा के लिए आप सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य के बारे में चिंता करेंगे। कभी-कभी वह परिदृश्य मर्जी वास्तव में होता है - और आप इसे जीवित रहेंगे। आपको पता चलेगा कि आप जितने मजबूत थे, उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं, कि जिन चीज़ों के बारे में आप सबसे ज्यादा चिंतित थे, वे वास्तव में जितनी बुरी तरह की अपेक्षा नहीं करते थे, और आप गलत चीजों से निपटने के लिए अच्छी तरह सुसज्जित हैं।

अपने आराम क्षेत्र छोड़ दो - अपने डर के लिए बार-बार संपर्क से बचने से चिंता का इलाज करने में अधिक सफल होता है, और चिंता को जीतने का सबसे अच्छा तरीका एक दिन ऐसा करना है जो आपको डराता है। यात्रा इसके लिए बहुत बढ़िया है!

चाहे वह किसी अपरिचित शहर में सार्वजनिक परिवहन का पता लगा रहा हो या स्थानीय के साथ बाहर निकलने का निमंत्रण स्वीकार कर रहा हो, फिर भी अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का प्रयास करें और हर दिन कुछ नया करें।

पर क्या अगर सब कुछ नया और डरावना है? यह गूगल! विदेश जाने से पहले मैं बस में कभी नहीं रहा था, इसलिए मैंने आधा घंटे बिताया कि उन्होंने कैसे काम किया और जब आप जहाज पर चले गए तो आपको क्या कहना था। इससे मेरी चिंता कम हो गई और मुझे और अधिक सक्षम महसूस हुआ।

आपके आराम क्षेत्र से बाहर कदम उठाने के लिए आत्मविश्वास प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए शांत अभ्यास और सरल चाल भी बहुत अच्छी हैं। पांच सेकंड के लिए और सात सेकंड के लिए बाहर सांस लेने का प्रयास करें। या अपनी कलाई के चारों ओर एक लोचदार बैंड रखें और आपको विचलित रखने के लिए अपनी त्वचा के खिलाफ इसे स्नैप करें। यदि मैं विशेष रूप से एक नए अनुभव से भयभीत हूं, तो उन दो चीजों का संयोजन मुझे उस चरण को अज्ञात में लेने में मदद करता है।

अपने ट्रिगर्स से बचें - शराब हमेशा मेरी चिंता को और खराब कर देता है, इसलिए जब मैं यात्रा करता हूं तो मैं इससे बचने की कोशिश करता हूं। जाने से पहले, अपनी चिंता को ट्रिगर करने वाली सभी चीजों की एक सूची के साथ आएं और सड़क पर अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें। जब लोग यात्रा करते हैं तो बहुत से लोग टीटोटलिंग पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन यदि यह आपको आतंक हमले से रोकता है, तो यह इसके लायक है।

अपने अनुभवों की तुलना मत करो - जब आप अपने दोस्तों के यात्रा अनुभवों को देखते हैं या सुंदर फ़ोटो और चमकती यात्रा रिपोर्ट से भरे एक यात्रा ब्लॉग को पढ़ते हैं तो अपने आप को हरा करना आसान होता है। यह अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आप अकेले व्यक्ति हैं जो पीड़ित हैं। यदि आप जो भी देखते हैं, वे लोग अपने जीवन का सबसे अविश्वसनीय समय रखते हैं, तो यह आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या आपको जो मौका दिया गया है, उतना अधिक नहीं कर रहा है। इन भावनाओं को और चिंता का कारण न बनें।

अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई क्यूरेट करता है, इसलिए आप अक्सर अपनी यात्रा के बुरे पक्ष को नहीं देख पाएंगे। अपने आप को किसी और से तुलना न करें, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि दृश्यों के पीछे चिंता से जूझ रहा है।

मेरी चिंता को सकारात्मक में बदलना


मेरे यात्रा ब्लॉग पर मेरी चिंता के बारे में लिखना सबसे अच्छी बात थी जो मैंने कभी किया था। उस बिंदु तक, मैं इसे अपने लेखन से छिपाऊंगा, क्योंकि कोई भी अन्य ब्लॉगर्स मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा नहीं कर रहा था। मुझे डर था कि अगर लोग दुनिया भर में आतंकवादी हमलों के बारे में लिखते हैं तो लोग मुझे न्याय करेंगे - लगभग जैसे कि यह एक संकेत था कि मैं एक बुरी यात्री था या मैं अपने अधिकांश अवसर नहीं बना रहा था।

इसके बजाए, विपरीत हुआ। मेरे लेख से संबंधित लोग और चिंता के साथ यात्रा करने की अपनी व्यक्तिगत कहानियों के साथ साझा किया। मुझे उन लोगों से सैकड़ों ईमेल प्राप्त हुए हैं जिनके पास चिंता विकार है लेकिन उन्होंने दुनिया को यात्रा करने का फैसला किया (और सफल हुआ!), और मुझे उन लोगों से सैकड़ों और अधिक मिले हैं जो यात्रा का सपना देखते हैं लेकिन डुबकी लेने के लिए बहुत परेशान हैं।

मेरी यात्रा के बारे में मेरी कहानी ने कैसे मुझे चिंता से उबरने में मदद की, यहां तक ​​कि एक प्रमुख प्रकाशक का ध्यान भी पकड़ा। मेरी किताब, दुनिया यात्रा कैसे नहीं करें, आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में कितने आतंक हमले हुए हैं। यह प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने, अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलने और सड़क पर जीवन के साथ प्यार में पड़ने के बारे में सीखने के बारे में है।

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पांच साल पहले, मैं घर पर बैठ गया और दुनिया भर में अपने सपनों की यात्रा के लिए एक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाई। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं जाने के लिए साहस का काम करने में सक्षम हूं। आज, मै मैड्रिड में एक अपार्टमेंट में हूं, मेरी यात्रा में चार साल, मेरे पासपोर्ट में 60 टिकटों के साथ। पिछले 12 महीनों में मेरे पास कुल दो चिंताएं हुई हैं।

यात्रा एक ऐसी चीज रही है जिसने मुझे मेरी चिंता को किसी और चीज़ से अधिक जीतने में मदद की। कभी-कभी यह मुझे डराता है, लेकिन मुझे मुझे अपने आराम क्षेत्र छोड़ने और मुझे जो कुछ भी चाहिए, उसे करने की स्वतंत्रता देकर मुझे आराम देता है। तीनों के संयोजन ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार किए हैं। मैं उस बिंदु पर पहुंच गया हूं जहां मैं कुछ ऐसा सोचने के लिए संघर्ष करता हूं जो मुझे अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाएगा, और मैंने साबित कर दिया है कि एक कमजोर चिंता विकार के साथ दुनिया की यात्रा करना संभव है।

लॉरेन जूलिफ नेवर एंडिंग फुटस्टेप्स की वेबसाइट चलायी और हाल की पुस्तक के लेखक हैं कैसे दुनिया यात्रा नहीं: एक आपदा प्रोन बैकपैकर के एडवेंचर्स। मैंने इस सप्ताह के शुरू में इसे समाप्त कर दिया था और अच्छी गर्मी पढ़ने के रूप में निश्चित रूप से इसकी सिफारिश करेंगे। लेकिन मैं शायद पक्षपातपूर्ण हूं क्योंकि लॉरेन मेरे दोस्त हैं इसलिए मैं जोड़ूंगा कि मैंने अपनी मोरक्को दौरे पर एक लड़की को पुस्तक दी और उसने इसे नीचे नहीं रखा है। वह इसे प्यार करती है और अब वह खुद की एक अकेली यात्रा के बारे में बात कर रही है! मुझे लगता है कि आत्मविश्वास का एक बड़ा वोट है! अभी, पुस्तक केवल यूके में बुकस्टोर्स में उपलब्ध है लेकिन आप इसे अमेज़ॅन से ऑर्डर कर सकते हैं और इसे दुनिया में कहीं भी भेज सकते हैं या इसे किंडल पर डाउनलोड कर सकते हैं!

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