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जब आप यात्रा करते हैं तो बीमार होने से बचने में मदद करने के लिए 10 सरल टिप्स

जब आप यात्रा करते हैं तो बीमार होने से बचने में मदद करने के लिए 10 सरल टिप्स

मुझे सड़क पर स्वास्थ्य देखभाल के बारे में बहुत सारे प्रश्न मिलते हैं - "मैं बीमार होने से कैसे बच सकता हूं? टीकों की क्या ज़रूरत है? जब मैं बीमार हो जाता हूं तो क्या होता है? "चूंकि मैं डॉक्टर नहीं हूं, इसलिए मुझे चिकित्सकीय सलाह देना पसंद नहीं है इसलिए मैंने एक पंजीकृत नर्स माइक हक्सले और ब्लॉग बेमिज्ड बैकपैकर के लेखक से स्वास्थ्य पर कुछ लेख लिखने के लिए कहा है और जब आप यात्रा करते हैं तो सुरक्षा। उनका पहला लेख सही प्राथमिक चिकित्सा किट बनाने पर केंद्रित है। इस लेख में सड़क पर स्वस्थ रहने के आसान तरीके हैं।

बीमार होना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है, और सड़क पर होने से आपको उस तथ्य से छूट नहीं मिलती है, खासकर जब यात्रा स्वयं ही आपको बग, परजीवी और वातावरण की एक पूरी नई श्रृंखला में उजागर करती है। इस मामले का तथ्य जितना अधिक आप यात्रा कर रहे हैं, उतना ही अधिक आप एक बग या दो लेने की संभावना रखते हैं।

हालांकि, संभावनाओं को कम करने की कुंजी पहले स्थान पर बीमार होने के जोखिम कारकों को सक्रिय रूप से लड़ना है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है कि आप को अपने जोखिम से खुद को बेनकाब करना है। किसी भी इलाज से रोकथाम कहीं बेहतर है।

अपने हाथ धो लो


मुझे पता है कि यह बुनियादी लगता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग इसे भूल जाते हैं, और एक नर्स के रूप में, संक्रमण नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में बुनियादी प्रशिक्षण के दिन से आपके हाथ धोने का सरल कार्य मुझे ड्रिल कर दिया गया है। यूके में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) ने अपने हाथ धोने के महत्व को मजबूत करके नैदानिक ​​सेटिंग में संक्रमण को नियंत्रित करने पर बहुत बड़ा प्रभाव डाला है, लेकिन यह दिन-प्रतिदिन के जीवन के हर पहलू और यात्रा के लिए भी सच है दुनिया कोई अपवाद नहीं है।

संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए हाथ स्वच्छता आवश्यक है और दस्त, उल्टी, खाद्य विषाक्तता, गैस्ट्रोएंटेरिटिस, फ्लू, नोरोवायरस, एमआरएसए, या यहां तक ​​कि हेपेटाइटिस ए की संभावनाओं को नाटकीय रूप से कम कर सकती है।

कई यात्रियों में हाथ की जेल की छोटी बोतलें होती हैं, और ये बैकअप के रूप में बहुत अच्छी हैं, लेकिन वे पुराने पुराने साबुन और पानी के प्रतिस्थापन नहीं हैं। जहां भी संभव हो, खाने से पहले और खाने के बाद और शौचालय जाने के बाद हमेशा कम से कम तीस सेकंड के लिए गर्म पानी के नीचे अपने हाथ धोएं।

बोतलबंद पानी पी लो


जब आप स्थानीय पानी की शुद्धता के बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं या आप उन क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं जहां स्वच्छता महान नहीं है, तो इसे बिना किसी कहने के जाना चाहिए कि आपको स्थानीय नल के पानी से बचना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर स्थानीय इसे बिना किसी समस्या के पीते हैं, तो आपके पेट में बीमार होने से बचाने के लिए सही बैक्टीरिया नहीं हो सकता है, स्थानीय पानी से बचने के लिए - यहां तक ​​कि अपने पेय में बर्फ भी - उन देशों में जो अपने नल के पानी को शुद्ध नहीं करते हैं।

मैं अनुशंसा करता हूं कि कम से कम आपको हमेशा बोतलबंद पानी पीना चाहिए और दोबारा जांच करनी चाहिए कि मुहर बोतल के शीर्ष पर भी बरकरार है (एक आम घोटाला टैप पानी से भरे बोतलों को बेचना है)। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बोतलबंद पानी का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है। लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं एक अंतर्निहित फ़िल्टर के साथ एक पानी की बोतल का उपयोग करना पसंद करता हूं क्योंकि इससे पानी की बोतलों को लगातार खरीदने, पैसे और पर्यावरण दोनों को बचाने की आवश्यकता कम हो जाती है।

खाद्य प्रदूषण से सावधान रहें


खाद्य प्रदूषण किसी भी यात्रा साहसिक पर यात्री के दस्त और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के सबसे बड़े कारणों में से एक है। यदि आप अपनी यात्रा पर अपने भोजन से सावधान नहीं हैं, तो आप संभावित रूप से दस्त से खुद को उजागर कर सकते हैं, ई कोलाई, शिगेला, साल्मोनेला, Giardia, Entamoeba hystolytica, कैम्पिलोबैक्टर, Cryptosporidia, Cyclospora, कोलेरा, और बहुत अधिक नीचता।

आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए - जितना संभव हो उतना संभव है - कि आप जो भी खाना खाते हैं वह ताजा है, अच्छी तरह से पकाया जाता है, और गर्म पाइपिंग परोसा जाता है।

मुझे इस कारण से सड़क भोजन पसंद है, क्योंकि आप देख सकते हैं कि खाना पकाने के माहौल कितने साफ हैं, और भोजन अक्सर आपके सामने तैयार किया जाता है। लेकिन किसी भी स्ट्रीट फूड स्टॉल या फूड कोर्ट में खाने पर अच्छी स्वच्छता अभ्यास के संकेतों की तलाश करें। क्या भोजन करने वाले व्यक्ति डिस्पोजेबल दस्ताने पहनते हैं और उन्हें अक्सर बदलते हैं? क्या कोई अलग व्यक्ति पैसा संभालने वाला है या कम से कम, क्या खाना पकाने वाला व्यक्ति हर बार नकद संभालते समय दस्ताने को हटा देता है और प्रतिस्थापित करता है? क्या हाथ नियमित रूप से धो रहा है? कच्चे भोजन को खुले में छोड़ दिया गया है या यह सही तरीके से संग्रहीत है? ये चीजें अपरिहार्य लग सकती हैं लेकिन वे महत्वपूर्ण हैं।

आप इससे बच सकते हैं - या बहुत सावधान रहें - निम्नलिखित:

  • सलाद जो स्थानीय उपचार न किए गए पानी में तैयार किए जा सकते हैं
  • कच्चे फल और सब्ज़ियां जिन्हें आपने छील या खुद को चमड़ा नहीं है (यदि आपके पास है, तो वे आम तौर पर ठीक होते हैं)
  • भोजन जो कि समय के लिए छोड़ दिया गया है और उजागर किया गया है
  • खाद्य पदार्थ जो साझा किया जाता है, जैसे बफेट अंडरक्यूड, कच्चे, या फिर से गरम भोजन, विशेष रूप से मांस, मछली या चावल में।

आप शायद अपनी यात्रा पर पूरी तरह से परेशान पेट से बचने के लिए नहीं जा रहे हैं - खासकर यदि आप लंबी अवधि की यात्रा कर रहे हैं - लेकिन यदि आप अच्छे भोजन स्वच्छता प्रथाओं से अवगत हैं और जितना संभव हो सके उनका पालन करें, तो आप भी कम से कम बीमार होने का खतरा कम करें।

परिचित भोजन होने से डरो मत


स्थानीय भोजन खाने और स्थानीय व्यंजनों में घूमना यात्रा के पूर्ण सत्य सुखों में से एक है और आपको कभी भी याद नहीं करना चाहिए, लेकिन कहा जाता है कि सामान्य ज्ञान की एक डिग्री भी आवश्यक है। मसालेदार करी या मुख्य रूप से लाल मांस के आहार में सीधे कूदना आपके पेट का उपयोग नहीं होने पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान होने के कुछ रूप सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है।

खाद्य असहिष्णुता तब होती है जब आपका आंत आपके द्वारा खाए गए भोजन को सही ढंग से पच नहीं सकता है, या आपने इसे पूरी तरह से नया और अलग कुछ पेश किया है, जो पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है और पेट दर्द, ऐंठन, गैस, दस्त, उल्टी हो सकता है , और दिल की धड़कन। चिंता न करें - यह आम तौर पर गंभीर नहीं है और अपेक्षाकृत तेज़ी से गुजरता है। नए खाद्य पदार्थों और नए व्यंजनों की कोशिश करने की चाल इसे थोड़ा सा मिश्रण करना है।

यदि आपके पास संवेदनशील पेट है, तो पहले इसे आसान बनाएं और समय-समय पर परिचित भोजन खाने से डरो मत।

कोशिश करें और सक्रिय रहें


फिट और स्वस्थ रहने और अवांछित संक्रमण से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास है। अभ्यास के लाभ अच्छी तरह से ज्ञात और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं: यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो आपको बीमारी से कम संवेदनशील बनाता है। और यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने में सक्षम होता है और आपको तुरंत अपने पैरों पर वापस ले जाता है। यह मूर्खतापूर्ण नहीं है, ज़ाहिर है, क्योंकि फिट लोग अभी भी बीमार हो जाते हैं, लेकिन आम तौर पर आप जितने फिटर होते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आपका शरीर उस परेशान बग या बीमारी से जूझ रहेगा। मैं हमेशा स्वस्थ जीवनशैली को आजमाकर बनाए रखता हूं, और यह नहीं बदलता क्योंकि मैं यात्रा कर रहा हूं।

यदि आप यात्रा शुरू करने से पहले सक्रिय या फिट नहीं हैं, तो इसे शुरू करने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग करें! जंगल ट्रेक पर जाएं, ग्रामीण इलाकों में या पहाड़ पर चढ़ाई करें, समुद्र में तैरें, एक जॉग के लिए जाएं - जो भी आपकी कल्पना को गुदगुदी करता है जब तक कि यह आपको सांस से थोड़ा सा न हो जाए।

सूरज के खिलाफ अपने आप को सुरक्षित रखें


सनबर्न गंभीर यात्रा अनुभव को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकता है! थाईलैंड में बहुत लंबे समय तक स्नॉर्कलिंग के बाद और सूरज क्रीम को फिर से शुरू करने के लिए भूलने के बाद मुझे बहुत बुरी तरह धूप लग गई। यह एक ऐसा अनुभव नहीं है जिसे मैं दोहराना चाहता हूं!

सूर्य संरक्षण पर वर्तमान सिफारिशों का कहना है कि आपको कम से कम कारक 15 का उपयोग करना चाहिए, हालांकि मैं कम से कम एसपीएफ़ 30 की सिफारिश करता हूं।

सूरज से खुद को सुरक्षित रखना हालांकि खराब सनबर्न होने से परे चला जाता है। यदि आप किसी देश या क्षेत्र में गर्म या उष्णकटिबंधीय जलवायु के साथ यात्रा कर रहे हैं, साथ ही ढीले कपड़ों और यहां तक ​​कि एक टोपी या स्कार्फ के साथ कवर करते हैं, तो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो निर्जलीकरण बहुत जल्दी से सेट हो सकता है, और इससे एक्सपोजर, गर्मी थकावट, और हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर परिस्थितियां हो सकती हैं, जो अगर अनुपस्थित रहती है तो चिकित्सा आपातकालीन हो सकती है।

मैंने एक बार मिस्र में एक दिन का दर्शनीय स्थलों का भ्रमण कम किया जब मैंने एक और यात्री में गर्मी थकावट के लक्षणों और लक्षणों को देखा और उसे फिर से बहाल करने और ठंडा करने में मदद करनी पड़ी। यह बहुत से लोगों की तुलना में बहुत आसानी से होता है, इसलिए समझदार हो, सनस्क्रीन का उपयोग करें, कवर करें, और हाइड्रेटेड रहें।

टीकाकरण प्राप्त करें


टीकाकरण शायद सबसे आम यात्रा स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है कि लोग एक योग्य नर्स के रूप में मेरी क्षमता में मेरी सलाह पूछते हैं। हालांकि, कोई भी आकार-फिट नहीं है- उन सवालों के सभी जवाब, हालांकि, व्यक्तिगत परिस्थितियों की अनूठी प्रकृति के कारण, लेकिन एक सार्वभौमिक स्थिरता है: यदि आप स्वयं की रक्षा कर सकते हैं, तो ऐसा करना एक अच्छा विचार है।

रोकथाम इलाज से हमेशा बेहतर होता है, और इसके खिलाफ टीका होने के जोखिम से आपको बचाने में कुछ भी बेहतर नहीं होता है।

प्रत्येक यात्रा के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए सभी टीकाकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास पहले से कौन सी टीकाकरण है, आप किस देश या क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं, और व्यक्तिगत कारक जैसे व्यक्तिगत कारक, आप कब तक यात्रा करेंगे, और तुम क्या करोगे यही कारण है कि आप यात्रा से पहले अपने स्थानीय यात्रा क्लिनिक, नर्स विशेषज्ञ, या चिकित्सक से एक-एक व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करते हैं।

आपको टीकाकरण के प्रकारों की बुनियादी समझ देने के लिए, हालांकि, उन्हें अक्सर तीन अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

  • नियमित टीकाकरण वे हैं जो हर किसी को अपने बचपन और प्रारंभिक वयस्क जीवन में मिलता है; विशिष्ट कार्यक्रम (और कभी-कभी टीका प्रशासन स्वयं) देश से देश में भिन्न होते हैं, लेकिन इन्हें आम तौर पर बीसीजी टीका, न्यूमोकोकल संयुग्म टीका, और डिप्थीरिया, टेटनस और पेट्यूसिस (डीटीपी) के लिए टीकाकरण शामिल हैं; हेपेटाइटिस बी; हेपेटाइटिस ए (जोखिम वाले समूहों के लिए); हेमोफिलस इन्फ्लुएंजा टाइप बी; रोटावायरस; खसरा, मम्प्स, और रूबेला (एमएमआर); और एचपीवी (गर्भाशय ग्रीवा precancers और कैंसर को रोकने के लिए केवल युवा लड़कियों के लिए)। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो बूस्टर समेत आप अपनी सभी नियमित टीकाकरणों के साथ पूरी तरह से अद्यतित हैं। यदि आप नहीं हैं, तो स्वास्थ्य विभाग का कार्यालय भी प्रस्थान से पहले, आपका पहला बंदरगाह होना चाहिए।
  • अनुशंसित टीकाकरण में उन सभी टीकों को शामिल किया गया है जो आपके देश के नियमित कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं और किसी दिए गए गंतव्य की यात्रा के लिए विशिष्ट हैं। इनमें हेपेटाइटिस ए (यदि आपके पास पहले से नहीं है), रेबीज, जापानी एन्सेफलाइटिस, कोलेरा और टाइफस के लिए टीकाकरण शामिल हो सकता है।
  • आवश्यक टीकाकरण पीले बुखार, मेनिंगोकोकल रोग, और पोलियो के लिए टीकाकरण का संदर्भ लें। कई देशों जहां पीले बुखार मौजूद हैं, आपको आवश्यकता होने से पहले टीकाकरण का सबूत होना चाहिए, और यदि आप किसी ऐसे देश की यात्रा के बाद कहीं और जा रहे हैं जहां ये बीमारियां मौजूद हैं, तो आपको टीकाकरण का सबूत दिखाना होगा - जिसे जाना जाता है प्रवेश से पहले - टीकाकरण या प्रोफेलेक्सिस (आईसीवीपी) का एक अंतरराष्ट्रीय प्रमाणपत्र।

मच्छर के काटने से खुद को बचाओ


मच्छर के काटने किसी भी यात्री के लिए एक पूर्ण दुःस्वप्न हैं। सबसे अच्छा वे आपको दर्दनाक और खुजली वाले स्वागतों से परेशान करेंगे, लेकिन सबसे खराब वे मलेरिया का उल्लेख न करने के लिए पीले बुखार, डेंगू, जापानी एन्सेफलाइटिस और चिकनगुनिया जैसे विभिन्न प्रकार की बीमारियों को प्रसारित कर सकते हैं।

मच्छरों दुनिया के कई हिस्सों में एक समस्या हो सकती है, लेकिन रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), विश्व स्वास्थ्य संगठन, और एनएचएस की यात्रा के लिए साइट्स साइट्स यह जानने के लिए उत्कृष्ट जगह हैं कि बीमारियों के प्रकोप कहां हैं डेंगू या मलेरिया।

भले ही आप कम जोखिम वाले क्षेत्र में हों, फिर भी मच्छरों को आपको पहले स्थान पर काटने से रोकने के लिए एक अच्छा विचार है, भले ही यह केवल दर्दनाक काटने की परेशानियों से बचने के लिए है। यह कहने के बिना जाना चाहिए कि अपने आप को काटने से बचाने के लिए सबसे अच्छी चीज निवारक उपायों का उपयोग करना है:

  • मच्छर के काटने को कम करने के लिए वातानुकूलित कमरे बहुत अच्छे हैं, क्योंकि उन्हें अक्सर बेहतर मुहरबंद किया जाता है और उन्हें कम करने की संभावना कम होती है।
  • छिपाना। सही कपड़े पहनना आवश्यक है। हल्के, ढीले सूती कपड़ों को पहनें जो आपकी अधिकांश त्वचा को कवर करते हैं, खासतौर पर चोटी के जोखिम के समय और स्थानों के आसपास, उदाहरण के लिए, पानी के शरीर या सांप के बाद या अंधेरे के बाद, मलेरिया से चलने वाले मच्छरों को खिलाने के लिए शिखर समय।
  • जहां आवश्यक हो वहां परमेथ्रीन-लेपित जाल के नीचे सो जाओ।
  • जहां मच्छर विरोधी मच्छर कॉइल और प्लग-इन डिवाइस का उपयोग करें।
  • हमेशा 30-50% डीईईटी स्प्रे की अच्छी खुराक लागू करें, और इसे नियमित रूप से दोबारा लागू करें। कुछ लोग अधिक प्राकृतिक विकल्प पसंद करते हैं, लेकिन ये अक्सर प्रभावी नहीं होते हैं या अक्सर चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित नहीं होते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कोई भी तरीका पूरी तरह मूर्ख नहीं है। आप सब ठीक कर सकते हैं और अभी भी काट सकते हैं। मैंने सभी सामान्य निवारक उपायों को लेने के बावजूद भारत में डेंगू बुखार पकड़ा, और यह मेरे जीवन के सबसे अप्रिय यात्रा अनुभवों में से एक था। यह कुछ भी नहीं के लिए "ब्रेकबोन बुखार" उपनाम नहीं है! हालांकि, आप हमेशा ऊपर दिए गए सुझावों के साथ अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

जब आवश्यक हो तो antimalarials ले लो


एक नर्स के रूप में मैं लोगों को हर समय एंटीमाइमरियल लेने की सलाह देता हूं, और सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि इस मुद्दे के आसपास गलत जानकारी और डर है।

असल में बोलते हुए, यदि आप जिस क्षेत्र में जा रहे हैं उसे मलेरिया के लिए उच्च जोखिम माना जाता है, तो हां, एंटीमलियरियल आमतौर पर दृढ़ता से सलाह दी जाती है। यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं जो कम जोखिम वाला है, तो एंटीमाइमरियल आमतौर पर सलाह नहीं दी जाती है।

Antimalarials दवाएं हैं, और सभी दवाओं की तरह उनके दुष्प्रभाव हैं। एक प्रकार का एंटीमायरियल नहीं है; प्रोफाइलैक्स उपलब्ध विभिन्न प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक में आम और दुर्लभ साइड इफेक्ट्स हैं।

याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, प्रत्येक एंटीमाइमरियल अलग-अलग लोगों को अलग-अलग प्रभावित करता है। सिर्फ इसलिए कि एक व्यक्ति दुष्प्रभाव विकसित करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि अगला व्यक्ति होगा। वास्तव में, जो लोग गंभीर साइड इफेक्ट्स से ग्रस्त हैं वे पूर्ण अल्पसंख्यक हैं। बहुत से लोग केवल हल्के दुष्प्रभावों का सामना करेंगे, और अधिकांश में कोई भी नहीं होगा।

अब, जब वे जरूरी हैं तो जानना और जब वे एक अलग मामला नहीं हैं, और कई अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इन कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • आपके गंतव्य में जोखिम का स्तर
  • जिस वर्ष आप यात्रा कर रहे हैं
  • चाहे कोई मौजूदा प्रकोप हो
  • आप कितने समय तक किसी भी उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में रह रहे हैं
  • आप क्या करेंगे (ग्रामीण इलाकों या शहरों में विस्तारित समय व्यतीत करना, पानी के निकायों के पास समय बिताना; अन्य उच्च जोखिम वाले कारक इत्यादि)
  • आपका व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास
  • Antimalarials के साथ पिछले अनुभव

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