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यात्रा के दौरान आकार में रहने के लिए मूर्खतापूर्ण गाइड

यात्रा के दौरान आकार में रहने के लिए मूर्खतापूर्ण गाइड


कई चांद पहले मैं एक ऐसे व्यक्ति के बारे में एक लेख में आया था जिसने विश्व एयरलाइन टिकट को $ 418 के लिए एक गोल किया था। लेख में दिखाई दिया Gizmodo (मैं थोड़ा ईर्ष्यावान था, मैंने लेख नहीं लिखा) और स्टीव कंब नामक एक ब्लॉगर को दिखाया बेवकूफ स्वास्थ्य। मैंने अपनी वेबसाइट पढ़ना शुरू कर दिया, और हमने कुछ संदेशों का आदान-प्रदान किया, अंत में एक सम्मेलन में मुलाकात की, और जल्दी ही करीबी दोस्त बन गए। (अब वह एनवाईसी में रहता है और मैं उससे छुटकारा नहीं पा सकता!) स्टीव वहां के सबसे बड़े स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक है, जिसमें नेर्ड फिटनेस प्रति माह 2 मिलियन लोगों तक पहुंच रहा है !!! मैं हमेशा उसे आहार और फिटनेस सलाह के लिए पिंग करता हूं।

अब, स्टीव ने एक पुस्तक बुलाया है अपने जीवन को ऊपर उठाएं। यह आकार में आने, प्रेरित रहने और उन सभी महाकाव्य क्वेस्टों को करने के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका है जो आप हमेशा करना चाहते हैं। वेबसाइट की तरह, यह बिंदु प्राप्त करने के लिए "nerdy" संदर्भों का उपयोग करता है। मैंने इसे पढ़ा, इसे प्यार किया, और भारी नोट्स लिया! यह हर पैसा लायक है! आज वह हमें सड़क पर आकार में रहने के तरीके पर गहन सलाह दे रहा है। स्टीव, इसे दूर ले जाओ!

कुछ साल पहले, मैट की यात्रा वेबसाइट नामक कुछ लड़के में ठोकर खाने के बाद, मैं ऑस्ट्रेलिया से शुरू होने के 18 महीने तक दुनिया की यात्रा करने के लिए प्रेरित था। जब मैं सिडनी में अपने जीवन को एक मनोदशा के रूप में शुरू करने के लिए उतरा, तो उन सभी लोगों के ऊपर एक चीज थी जो मुझे डरती थीं:

आकार से बाहर निकलना

(ठीक है, मैं वास्तव में मकड़ियों से भी डरता था।)

जब भी मैंने अतीत में यात्रा की थी, मैंने अपने कसरत छोड़ दिए और स्वस्थ भोजन खिड़की से बाहर निकल गया क्योंकि: "अरे, मैं यात्रा कर रहा हूं!" किसी भी यात्रा से घर लौटने से मेरे स्वास्थ्य पर पांच विशाल कदम पीछे हटना था और प्रारंभ करें। यह मुझे बाहर फेंक दिया, लेकिन मैं हमेशा उस अद्भुत भोजन या बड़ी रात को याद करने के बारे में चिंतित था।

मुझे यकीन है कि हम सभी संबंधित हो सकते हैं।

लेकिन इस यात्रा पर बड़ी बहु-महीने की यात्रा, मैंने सोचा, "अरे, मैं नेर्ड फिटनेस नामक एक कंपनी चलाता हूं - अगर मुझे यात्रा करने और स्वस्थ रहने का कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो कौन मुझसे कभी सलाह लेगा?" मुझे इसकी ज़रूरत थी चलना चलें, न सिर्फ बात करें।

मैं यह भी साबित करना चाहता था कि यह सब संभव था। कि आप स्वस्थ और मजबूत और फिट रह सकते हैं, और अद्भुत रोमांच भी ले सकते हैं, पार्टियों को हां कह सकते हैं, स्थानीय भोजन खाते हैं, और यात्रा करते समय इस समय रहते हैं।

मैंने 20 से अधिक देशों की यात्रा की, चीन की महान दीवार में वृद्धि, शार्क के साथ तैरना, दक्षिण अमेरिका में जंगली जानवरों को ट्रैक किया, और यहां तक ​​कि मोनाको में जेम्स बॉण्ड की तरह भी रहते थे। इसके अलावा मैंने जर्मन में ओकबॉर्बेफेस्ट में जर्मन में गाया, रियो में कार्निवल में टिल सूर्योदय, यॉट सप्ताह के दौरान क्रोएशिया में आशान्वित द्वीप, और एक पूर्ण चंद्रमा पार्टी में थाईलैंड के समुद्र तटों पर नृत्य किया।

मैंने उस यात्रा पर सीखा कि स्वस्थ होने और "इस पल में रहना" पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं होना चाहिए। वास्तव में, इस समय आप जीने में मदद करने के लिए स्वस्थ होने के लिए महान हो सकते हैं और रोमांच के लिए हाँ भी कह सकते हैं।

मैंने अभी एक पुस्तक प्रकाशित की है अपने जीवन को ऊपर उठाएं लोगों को और अधिक साहसिक जीवन जीने में मदद करने और ऐसा करने के लिए योजना बनाने के तरीके के बारे में, और इसमें अधिक यात्रा सहायता के साथ नीचे दी गई कुछ चीज़ें शामिल हैं। आज, मैट चाहता था कि मैं आपके साथ अपनी कुछ सलाह साझा करूं। (मैट कहते हैं: और मेरे साथ भी, क्योंकि मैं हमेशा महसूस करता हूं कि जब मैं यात्रा करता हूं तो मुझे दस पाउंड मिलते हैं!)

तो यहां स्वस्थ रहने, स्वयं की देखभाल करने के लिए एक ब्लूप्रिंट है, और अभी भी उन सभी मजेदार चीजें कर रहे हैं जिन्हें आप पहली जगह यात्रा करना चाहते हैं।

एक कसरत आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं!


जब ज्यादातर लोग अभ्यास के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर वजन मशीनों के साथ जिम में खुद को यातना देने और एक समय में हम्सटर जैसे ट्रेडमिल पर चलने वाले लोगों के बारे में सोचते हैं। कुल।

इसके अलावा, जब आप यात्रा कर रहे हों, तो आखिरी चीज जिसे आप सोचना चाहते हैं, उसे जिम में शामिल किया जाना चाहिए जब आपको अपने नए परिवेश की तलाश करनी चाहिए। मैं फिट होने की कोशिश कर एक जिम चूहा होता था, और जब तक मैंने यात्रा शुरू नहीं की थी तब तक मुझे वास्तव में प्रेरणा में खोदना पड़ा था कि हमें खुद का ख्याल रखना चाहिए:

तो हम शांत गतिविधियों को कर सकते हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि जीवित क्यों अद्भुत है!

हमें केवल इस ग्रह पर एक मौका मिलता है, और हमारे पास केवल एक ही शरीर है, इसलिए हमें शायद खुद का ख्याल रखना चाहिए। सौभाग्य से, अगर हम कुछ बुनियादी चीजें कर सकते हैं और यात्रा करते समय कुछ महत्वपूर्ण सिस्टम डाल सकते हैं (और जब हम यात्रा नहीं कर रहे हैं), हम जो कुछ भी, कहीं भी, करने के लिए तैयार होंगे। जैकपॉट!

बेसिक कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं


शुरू करने के लिए, और उम्मीद है कि यह बिना कहने के चला जाता है, अपनी बाइक की सवारी करने, लंबी पैदल यात्रा, और पैदल चलने के लिए जाने जैसी चीजें करना स्वस्थ शरीर का निर्माण करने के लिए एक प्रारंभिक शुरुआत है। यह व्यायाम है जो वास्तव में अभ्यास की तरह महसूस नहीं करता है, क्योंकि आप इंडियाना जोन्स या कारमेन सैंडिगो जैसे नए स्थानों की भी तलाश कर रहे हैं।

लेकिन मैं आपको एक बुनियादी कसरत भी सिखाना चाहता हूं जिसे आप ग्रह पर कहीं भी कर सकते हैं। मुझे पता है कि यह सच है, क्योंकि मैंने सिंगापुर में एक पार्किंग स्थल में, न्यूजीलैंड में एक बस स्टॉप, ऑस्ट्रेलियाई आउटबैक के बीच में, और अन्य बेतुका स्थानों में किया है।

यात्रा के दौरान एक अच्छा अनुभव रखने के लिए यह बुनियादी ताकत प्रशिक्षण कसरत वास्तव में सहायक होता है: जब आप ताकतवर ट्रेन करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन को हर बार मजबूत बनाते हैं - उन्हें किसी भी गतिविधि के लिए तैयार करते हैं। सबसे अच्छा, यह तेज़ है, आपके शरीर में हर मांसपेशियों को केवल कुछ कार्यात्मक आंदोलनों के साथ लक्षित करता है, और कहीं भी पूरा हो सकता है। यह कसरत आपको मजबूत और स्वस्थ होने में मदद कर सकता है और अभी भी आपको जो भी करने की ज़रूरत है, करने के लिए पर्याप्त समय है।

मंता, इक्वाडोर में एक खेल के मैदान पर, प्रत्येक अभ्यास के लिए अलग-अलग बदलावों के साथ एक बुनियादी कसरत पूरा करने के कुछ साल पहले मेरे पास एक पूर्ण चलने वाला वीडियो है:

अब, आप सोच रहे होंगे कि एक खेल का मैदान कहां मिलना है? सरल! जब भी आप किसी नए शहर में जाते हैं, तो Google मानचित्र पर देखें या उस व्यक्ति से बात करें जो आपके छात्रावास चलाता है और निकटतम पार्क के लिए पूछता है। आपको बस अपने स्क्वाट्स और पुश-अप करने के लिए जमीन पर पर्याप्त जगह है, और आपके पुल-अप के लिए कुछ लटका है।

मैंने पेड़ की शाखाओं, बस स्टॉप ओवरहैंग, और पार्किंग स्थल संरचनाओं पर पुल-अप किया है; एक तम्बू के बाहर एक रेगिस्तान के बीच में squats और फेफड़े; और व्यावहारिक रूप से हर जगह पुश-अप।

(पुल-अप नहीं कर सकता ... अभी तक या पेड़ की शाखा नहीं मिल सकती है? डेस्क या टेबल का उपयोग करके शरीर के वजन की पंक्तियां करें, या अपना सूटकेस उठाएं और डंबेल पंक्तियां करें। बाकी सब कुछ आप अपने शरीर के साथ कर सकते हैं।)

नोमाडिक मैट ट्रैवल कसरत योजना का प्रयास करें:

  • 10 बॉडीवेट squats के 3 सेट
  • 10 पुश-अप के 3 सेट
  • 10 फेफड़ों के 3 सेट
  • 10 रिवर्स crunches के 3 सेट
  • 10 बैकपैक लिफ्टों के 3 सेट

आप हर दूसरे दिन उपर्युक्त कसरत का पालन कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि सप्ताह में केवल एक बार, और यह आपको लक्ष्य पर बने रहने और आपको सब कुछ के लिए तैयार रखने में मदद करेगा।

सबसे अच्छी बात? यह सब मायने रखता है!

यदि आपके पास केवल पांच मिनट हैं, तो यह ठीक है। जब आप कर सकते हैं squats करो। जब आप अपने बढ़ते समय से लटकने के लिए कुछ पाते हैं, या एक महाकाव्य स्थान में एक फलक फेंकते हैं तो क्यों नहीं, क्योंकि कुछ नहीं, तो कुछ पुल-अप को क्रैंक करें।

आहार 80% युद्ध है!


उह, कोई भी यात्रा करते समय यह सुनना नहीं चाहता, लेकिन आप कैसे खाते हैं खाते हैं 80-90 प्रतिशत आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं। गंभीरता से! आप एक बुरे आहार से बाहर नहीं निकल सकते हैं, और आप एक को भी प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। जो हम बचने की कोशिश कर रहे हैं वह अवसाद और दुर्घटना परहेज़ है जो विदेशों में ज्यादा खाने से भरी यात्रा का अनुसरण करता है: "उह, यह सब वसा कहाँ से आया? खुद को भूखा करने का समय! "नहीं, अब और नहीं!

इसके बजाए, चलिए एक सभ्य योजना बनाते हैं ताकि हम यात्रा करते समय ओवरबोर्ड नहीं जा सकें और इसलिए घर वापस आने पर कठोर उपाय छोड़ दें - जो कुछ लगातार और टिकाऊ है।

हम यह कैसे करे? एक साधारण, किकस पोषण योजना का निर्माण करके जो कि ग्रह पर कहीं भी कहीं भी पालन करना और लागू करना आसान है:

  • ज्यादातर समय असली खाना खाओ। तरल कैलोरी क्रूर हैं।
  • भोजन के समय या कैलोरी गिनती पर भरोसा न करें।
  • अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन करें। बाहर निकलना मत करो!

हम जो लक्ष्य कर रहे हैं वह वह भोजन है जो हमें तृप्त और लक्ष्य पर रखता है, यानी, ज्यादातर सब्जियां, प्रोटीन का कुछ रूप (यह पशु स्रोतों या फलियों से हो), और फिर कुछ फल और / या पागल - कभी-कभी चावल या आलू का थोड़ा सा, और न्यूनतम रोटी या पास्ता या तरल कैलोरी।

आपने शायद इस प्रकार के आहार के बारे में सुना है जिसे "पालेओ डाइट" या "गुफागार की तरह खाना" कहा जाता है। यह अंतिम समय-परीक्षण पोषण रणनीति है, क्योंकि आप सहस्राब्दी के लिए मौजूद प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। बेहतर अभी तक, इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर ग्रह पर कहीं भी पाया जा सकता है, और यह चीजों को सरल रखता है, इसलिए आपको कैलोरी गिनने या अपने भोजन का वजन करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह एक है जिसे मैंने पूरी दुनिया में बड़ी सफलता के लिए नियोजित किया है, लेकिन आपको प्रत्येक भोजन के साथ अपने निर्णय लेने में जानबूझ कर आवश्यकता होती है।


आप शायद सोच रहे होंगे कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए और कितना। चलो "क्या," के साथ शुरू करते हैं और फिर हम "कितना" कवर कर सकते हैं। कैप क्रंच, पिज्जा, पास्ता, रोटी, कैंडी, सोडा - ये सभी संसाधित खाद्य पदार्थ बकवास से भरे हुए हैं, इसलिए जब भी हम उन्हें टालना चाहिए कर सकते हैं।

फोकस प्राकृतिक स्रोतों से गुणवत्ता वाले भोजन पर होना चाहिए (यह संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में विदेशी देशों में अक्सर आसान हो सकता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह देश अनाज, उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, चीनी और कार्बोस के आसपास बनाया गया है!)।

यहां बताया गया है कि आपको अपना आहार कैसे बनाना चाहिए:

  • मांस: चार पैरों के साथ असली जानवरों
  • पक्षी: चिकन, टर्की, बतख, मुर्गी - पंखों वाली चीजें
  • मछली: इसमें झींगा, लॉबस्टर, केकड़ा, मुसलमान, क्लैम्स और अन्य जल-जीवित जीव भी शामिल हैं।
  • अंडे: चिकन अंडे, शुतुरमुर्ग अंडे, लेकिन कैडबरी अंडे नहीं!
  • सब्जियां: डार्क, पत्तेदार हरी veggies एक पसंदीदा हैं। नहीं, मक्का एक सब्जी नहीं है!
  • तेल: जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो तेल - प्राकृतिक सोचें।
  • फल: कार्बोस का एक अच्छा स्रोत, लेकिन उनमें बहुत सारी प्राकृतिक चीनी हो सकती है और कैलोरी में अधिक हो सकती है, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें सीमित करें।
  • पागल: स्वस्थ वसा के साथ लोड किया गया लेकिन कैलोरी में उच्च, वे एक स्नैक के लिए अच्छे हैं, लेकिन बैग और बैग नहीं खाते हैं।
  • कंद: मीठे आलू और yams। कैलोरी और carbs में उच्च, लेकिन एक कसरत के बाद अच्छा सही है।
  • सूअर का मांसप्रकृति की कैंडी!

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन स्रोत होना चाहिए और कम से कम एक सब्जी होनी चाहिए; कुछ फल और पागल जोड़ें। डेयरी और अनाज से बचें, या केवल उन्हें न्यूनतम मात्रा में खाएं।

अब, मैं पहले से ही आपके झुंड को देख सकता हूं, और आपके पास शायद निम्न प्रश्न है: "चावल और पास्ता के बारे में क्या? जब मैं यात्रा करता हूं तो मैं यही खाता हूं! "मुझे यह मिलता है - सस्ते बैकपैकर आहार में चावल, सेम, और पास्ता होते हैं - कम से कम धनराशि के लिए सबसे अधिक कैलोरी (आमतौर पर अधिक पीने के लिए अधिक पैसा मुक्त करना, हाहा)। ये खाद्य पदार्थ केवल कैलोरी और कार्बोस हैं। यदि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और सब्जियां भी खा रहे हैं।

कुछ चावल या पास्ता या सेम उपभोग ठीक है; बस इसे एकमात्र चीज न बनाएं जो आप खाते हैं, बस आप अधिक पी सकते हैं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, मैं वादा करता हूं।


जब मैंने यात्रा शुरू कर दी, तब तक मैंने कुछ संघर्ष किया, जब तक कि मैंने बेहतर खाना शुरू करने के लिए खुद को प्रतिबद्धता नहीं दी, जिसके लिए मुझे भोजन पर अधिक पैसा खर्च करना शुरू करना पड़ा (प्रोटीन, सब्जियां आदि प्राप्त करने के लिए)। मैंने अपनी यात्रा पर जाने से पहले या तो अधिक पैसा बचाया (कुछ रुपये में कई देशों में एक अच्छा भोजन हो सकता है!) या इसे कहीं और बचाया (पीने से कम रातें खर्च करके)। इसके लिए थोड़ा अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं और यात्रा करते समय अपने शरीर को बर्बाद नहीं करते हैं (और कमर!), तो आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।

यात्रा करते समय आपको ब्रोकोली और चिकन खाने की ज़रूरत नहीं है जो अच्छी तरह से स्वाद लेते हैं।इसके बजाय, अपने भोजन का 80% स्वस्थ बनाने की कोशिश करें, और फिर जो भी आप कुछ अन्य भोजन चाहते हैं उसे खाएं। आपका शरीर एक बुरे भोजन के बाद गुब्बारा नहीं करेगा, लेकिन यदि आप एक बुरे भोजन को खराब खाने का महीना बनने देते हैं, तो इससे समस्याएं पैदा हो जाएंगी।

तो संतुलन पाएं: यदि आप एक बड़ा अस्वास्थ्यकर रात का खाना खाने जा रहे हैं, तो थोड़ा नाश्ता और दोपहर का खाना खाएं। यदि आपके पास अभी एक बड़ा नाश्ता था, तो दोपहर का भोजन छोड़ें - यह दिन के अंत में भी बाहर निकलता है। भोजन छोड़ने पर अस्थायी उपवास कहा जा सकता है और वास्तव में वास्तव में फायदेमंद हो सकता है!

मैं "पंक्ति में कभी दो" नियम भी लागू नहीं करता हूं। मैं एक पंक्ति में दो बुरे भोजन कभी नहीं खाते। अगर मैं किसी ऐसे स्थान पर हूं जहां अस्वास्थ्यकर और स्वादिष्ट कुछ के लिए जाना जाता है, तो मैं सुनिश्चित करता हूं कि भोजन पहले और बाद में वास्तव में स्वस्थ हो, इसलिए एक बुरा भोजन आदत नहीं बनता है।

नोमाडिक मैट पोषण यात्रा रणनीति:

  • असली भोजन खाओ! ज्यादातर सब्जियां, कुछ प्रोटीन, और फिर फल और पागल।
  • बीन्स, चावल, मीठे आलू, और आलू संयम में ठीक हैं।
  • सोडा, रस, और इसी तरह संसाधित जंक, चीनी, और तरल कैलोरी से बचें।
  • "कभी भी एक पंक्ति नियम में दो" लागू करें।

उद्देश्य के साथ पार्टी


मुझे पार्टियों से प्यार है। मैं खुशी से रहूंगा, बाहर रहूंगा, और जब भी कोई महाकाव्य नीचे जा सकता है तो उनमें से सर्वश्रेष्ठ के साथ पार्टी होगी। बस मैट से पूछो! (असल में, मैट से मत पूछो - वह बहुत ज्यादा जानता है।)

यहां कुछ ऐसा है जो आप पहले ही जानते हैं: अल्कोहल पीना आपके लिए बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। लेकिन फिर, न तो बहुत देर हो रही है, सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय नहीं बिता रही है, सूरज की रोशनी में बहुत अधिक समय बिता रही है, बहुत लंबे समय तक वीडियो गेम खेल रही है, अस्वास्थ्यकर भोजन खा रही है, इत्यादि।

और फिर भी हम सभी इन चीजों में से बहुत कुछ करते हैं; जब हम अपने जीवन जीते हैं और कुछ मज़ा लेते हैं तो हमें व्यापार करना पड़ता है।

मेरा मानना ​​है कि पीने को कभी-कभी किया जा सकता है, संयम में, और एक स्वस्थ जीवनशैली अभी भी हासिल की जा सकती है। यदि आप तय करते हैं कि आप पीना चाहते हैं, तो आपके लिए अच्छा है। यदि आप तय करते हैं कि आप पीना नहीं चाहते हैं, तो यह भी ठीक है। आप अपने आप को सर्वश्रेष्ठ जानते हैं: स्मार्ट बनें।

तो, आपको पीने के लिए बताने के बजाए, आइए अपने शेड्यूल में फिट होने का एक तरीका ढूंढें ताकि यह आपको अपनी कमर की चमक बनाने और आपको एक उग्र सिरदर्द देने के बिना खुश रहने की अनुमति दे।

यहां नोमाडिक मैट स्वस्थ पीने की रणनीति है:

  • मिक्सर के बिना शराब और शराब (धीरे-धीरे सोया जाता है) "स्वस्थ" विकल्प होते हैं।
  • लाइट बीयर और अच्छे बीयर मॉडरेशन (डुह) में सबसे अच्छे हैं।
  • चीनी मिश्रित पेय या ऊर्जा पेय-और-अल्कोहल combos (मैं तुम्हें देखता हूँ, थाईलैंड!) आपके लिए भयानक हैं। चीनी सचमुच शैतान है।
  • प्रत्येक पेय के बीच पानी पीएं। यह एक आकर्षण की तरह काम करता है, मैं वादा करता हूँ।

अब, पेय से कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं, जैसे आप नशे में रहने वाले क्रैपी भोजन का उपभोग कर सकते हैं ... इसलिए उद्देश्य के साथ पार्टी करने का प्रयास करें। शराब, बियर, शराब। अपने आप को जानें, और इसके बारे में चतुर रहें।

यदि आप मेरे जैसे पागल हो तो आप इसके साथ कुछ मजा भी कर सकते हैं। क्रोएशिया में पिछले साल यॉट वीक के दौरान, मैं एक नियम के साथ आया था कि मुझे हर सुबह 10 पेय और 10 पुश-अप करना होता था, जो कि पहले रात में पीने वाले प्रत्येक पेय के लिए होता था। मेरे नाविकों के बीच एक मजाक के रूप में शुरू हुआ अचानक एक जवाबदेही रणनीति बन गया। उन्होंने खुशी से मुझे अपने पेय पदार्थों की गिनती करने में मदद की और फिर अगली सुबह नौका के डेक पर मेरी पुश-अप गिनती।

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